Как научиться делать капитанский выход на турнике
Как научиться выполнять «Капитанский подъем» (Стульчик)
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как научиться такому элементу на турнике, как «Капитанский подъем» или по-уличному «Стульчик». Элемент в целом не сложен, главное — понять технику выполнения и произвести это действие в своей голове.
Для начала разберемся, к чему нам нужен этот элемент. Капитанский подъем нам нужен для 1 разряда по воркауту. Больше ни в одном разряде по воркауту этот элемент не встречается. Нужно сказать, что элемент является на половину силовым, на половину техничным.
Стульчик, возможно, сделать еще проще, чем подъем переворотом. Но в нем есть пару утяжеляющих нюансов, первый – это сами вы, а второй-это ваш страх. Я знаю таких людей, которые долго боролись со своим страхом, чтобы перекинуть ноги за турник и оказаться в положения балансирования на пояснице.
Ну что же, приступим к изучению. Итак, вы висите в свободном висе на турнике, верхний хват на ширине плеч, затем прокручиваетесь телом «наизнанку», то есть, не отпуская рук, вы заносите ноги между рук, и тем самым вы прокручиваетесь и оказываетесь в таком необычном и неудобном висе.
После этого, вы, кладете ноги областью сгиба коленей и останавливаете себя, чтобы тело было в стабильном состоянии и не раскачивалось, далее вы из данного положения, не отходя ногами от турника, выпрямляете тело и поясничную область, и, из этого положения, медленно, не спеша и аккуратно, начинаете подтягивать тело на турнике немного выше, так, чтобы турник оказался выше вашей «задницы», далее выпрямляете ноги, и они перевесят вас на другую сторону турника.
Вы, скорее всего, задержитесь в положении, когда будете лежать поясницей на турнике, и будете параллельны земле, в этом случае не делайте резких движений, а слегка помогите себе руками, подтяните себя чуть вперед, и вы сядете на турник. Если вы не вышли в положение седа на турнике, а вышли в вис на согнутых руках с турником за спиной, то вам стоит, с помощью небольшой раскачки сесть на турник.
Делать все это нужно аккуратно, желательно с человеком, который вас будет подстраховывать, а иначе есть риск упасть с турника, и упасть так, что больше никогда не получится залезть на него. Я не пугаю вас, а просто предупреждаю, что если делать этот элемент неаккуратно, то это чревато падением. Это относится не только к капитанскому подъему, получить травму можно как угодно, достаточно лишь пустой головы и неаккуратности.
Однажды мой друг делал этот капитанский подъем, и когда он почти оказался сверху турника, то есть был в положении балансирования, его неожиданно перевесило обратно, он не удержался и упал с турника. Упал так, что получил перелом левой руки, вот так.
Не старайтесь делать быстро, делайте с умом, рассчитывайте свои силы и прочие характеристики.
Я нашел видео в интернете, где наглядно показано, как делать этот элемент, а также, подробно объясняется, как и что сделать лучше, правильнее.
С первого раза у вас может ничего не получиться, не огорчайтесь, пробуйте старайтесь, повторяйте по несколько раз и со временем подъем у вас получится.
Я учился этому элементу примерно 2-3 недели, если честно, было немного страшновато в первый раз оказаться в положении балансирования, но потом стало получаться быстрее, и было совсем не страшно. Главное – сделать первый шаг, первый раз, а далее уже начнет получаться лучше.
Затем вы станете пробовать всякие разновидности подъема, с другим хватом и тому подобное.
Я сам был свидетелем того, как один парень научился капитанскому подъему буквально за 5 дней. Просто он очень хотел этого, и очень старался, вот у него и получилось.
Ну вот и все, учитесь, у вас все получится, обязательно получится. Не сдавайтесь, пробуйте, элемент не трудный, главное представить его себе в голове, представить, как вы его делаете, и тогда будет проще сообразить, как его выполнить.
Не забывайте подписываться на обновления блога, а также комментировать статьи. До свидания!
Выходы: царский, беса, капитанский, из-под турника. Гробик
Привет ребята, добрый день… В общем то, в этой статье не будет практически ничего нового, но я расскажу более подробно о некоторых элементах, которые вас интересуют. Если бы они вас не интересовали, то вы бы здесь не оказались. Как-то так…
Я хочу рассказать про «царский выход на турнике», «выход беса», — о котором, кстати, не рассказывал еще. Так же немного про «капитанский выход на турнике», и о том, как сделать «гробик» на турнике. Некоторые из этих элементов не сложные, а некоторые очень сложные, но сложность – не повод отступать. Итак, приступим…
Царский выход на турнике
В первую очередь я хочу рассказать про царский выход на турнике. Есть два варианта этого замечательного упражнения. Первый царский выход – обычный выход, и он делается на одну руку, что не просто, но относительно сложно, если сравнивать его со вторым выходом. Второй выход осуществляется на две руки, что невероятно сложно, и требует от спортсмена много времени для изучения, и немало усилий. Его так же называют «выходом ангела», из-за того, как он выглядит. Но давайте по порядку.
«Царский выход», или «полотенце»
Первый вариант «царского», так же называют «полотенцем», и есть два варианта этого замечательного упражнения, а точнее – элемента, о которых мы сейчас поговорим.
В первом, сложном, но более правильном, как я считаю, нужно браться двумя обратными хватами. Взявшись, таким образом, нам надо сначала выйти на одну руку, а потом и на другую. Это не просто, но тренируясь, вы сможете сделать все что надо.
Во втором, более легком варите, вам нужно взяться обратным и нижним хватом, что обеспечит легкий выход. Рука, которой вы беретесь обратным хватом сразу выходи над турником, и ей вы ставите флажок, а рука, которая нижним хватом меняет хват, и в таком же положении стает на перекладину. Ну а дальше вы должны выйти в упор сзади, что и так понятно. Базой для царского выхода может послужить офицерский выход, который является последней стадией царского. И именно последняя стадия может даваться сложнее всего. Если вы хотите практиковать более чистый вариант – с двумя обратными, то можно, я думаю, сперва научиться выполнят более легкий вариант. Но, тем не менее, если вы планируете выполнять царский на две, то царский на одну с двумя обратными хватами, вам обязательно нужно уметь делать.
«Царский выход на две»
Хочу обратить ваше внимание, что не все нужные словосочетания заключены в кавычки, но мы же и так все понимаем, а если все что нужно будет в кавычках, то половиной текста будут являться кавычки.
Царский выход на две, это более сложный элемент, который удивит всех. Если вы научитесь делать его, то практически на любой площадке вы будете выделяться среди остальных. Но, он значительно сложнее царского на одну, и для изучения надо время.
Для выполнения царского на две, нам надо взяться двумя обратными хватами, и таким образом подняться и выйти в упор сзади, а это невероятно сложно. Можете прямо сейчас проверить, если не доверяете. Для выполнения понадобиться много различных подводящих упражнений на силу и растяжку, в том числе специфических, которые не нужны в других упражнениях.
Обратный хват является сам по себе специфическим. Многие путают его с нижним, но это так из-за того, что обратный практически не используется, и большинство подразумевает под обратным нижний. В целом, я и сам иногда оговариваюсь, но в то же время знаю, что меня понимают. Для обратного хвата, повернутые к себе ладонями руки, опускаем вниз, и поднимаем вверх, чтоб локти в итоге смотрели вверх.
Вам понадобиться выполнять ряд упражнений на гибкость. В первую очередь нужно получить гибкость кисти. Кисть должна гнуться так, чтоб все пальцы могли достать до предплечья, что не просто. В этом поможет перекладина. Беремся обратным хватом и гнем руку в запястье, но без фанатизма, — по немного. Из тренировки к тренировке, ваша кисть будет все более гибкой, что и требуется.
Чтоб приобрести гибкость в плечах, вам понадобиться соединить в замок руки сзади за поясницей выпрямить, и поднимать как можно выше. Упражнение можно выполнять плавными покачиваниями.
Но гибкость еще не все, и чтоб выполнять царский выход на турнике на две руки, вам понадобится подтягиваться обратным хватом, что тоже непросто. Обратным хватом нужно подтягиваться как за спину, так и к груди. Собственно, сам выход представляет собой подтягивание, выкручивание и выход.
Подготовившись, вы можете начинать попытки и после определенного количества попыток вы научитесь выполнять этот элемент.
Выход беса на турнике
Выход беса на турнике довольно непростой элемент, и не так просто описать, как крутиться и что делать, но я попробую. Выход беса на турнике, так же называют «Йо-йо», и это из-за того, что есть схожесть с игрушкой. «Выход беса» — это русское название, и это скорее связано с тем, что спортсмен должен совершить резкие и хаотичные, для обычного человека движения, будто в него вселился бес.
Итак, беремся прямым хватом левой рукой, ноги немного согнутые поднимаем вверх, прокручиваемся, и ложимся на руку спиной. При этом, пока вы учитесь, можно помогать себе отмахом свободной руки. Второй рукой надо схватиться и поставить ее во флажок с той стороны, с которой вы изначально стояли. Проворачиваем другую руку и выходим в упор. Вот и все. Элемент довольно интересно выглядит и будет прекрасным дополнением к арсеналу дворового спортсмена.
Капитанский выход на турнике
Про капитанский выход вы так же можете узнать из этой статьи. Капитанский выход на турнике так же называют «иголочкой», и про него я не буду много рассказывать, так как элемент простой в исполнении, и больше понадобиться силы и навыков.
Для выполнения этого элемента вам необходимо взяться прямым хватом, пронести ноги между рук, выпрямится в вертикали, чтоб ноги были вверху, и подтянуть себя руками так, чтоб тело оказалось в упоре сзади. Тут самое главное, чтоб пролезла пятая точка, и не переживайте, если не получится с первого раза. Это дело времени.
Выход из-под турника обучалка
Так же хочу сказать несколько слов, про выход из-под турника, обучалка которого ниже. Это очень интересный выход, и чтоб его качественно исполнить, вам нужно уметь делать офицерский выход. В общем, много говорить не буду, — смотрите обучалку.
Как сделать гробик на турнике
Ну а теперь немного о том, как сделать гробик на турнике. На самом деле ничего сложного в исполнении этого элемента, но вам понадобиться переборот свой страх, что не так просто, как может показаться. Конечно же, будет лучше, если турник, на котором вы тренируетесь, будет стоять там, где песок, чтоб было более безопасно, и легче в психологическом плане.
Итак, садимся на перекладину, смещаемся на «подколени», делаем оборот назад, отпускаем ноги и приземляемся на землю, но это на словах так легко, а на самом деле есть одна сложность – самая главная, — страх. Со страхом надо бороться, и в этом вам может помочь как партнер, так и лямки. Лямки нужно использовать в первой стадии упражнения, а потом, при соскоке отпускать и становиться на землю. Самое главное – тянутся вверх, и вы не упадете на землю лицом.
Как быстро научиться делать капитанский выход
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Капитанский выход. Обучалка. (Неизданное) Подробнее
Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) Подробнее
Мы Научились Капитанский Выход На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) САМЫЙ Простой Элемент На Турнике ★ Подробнее
Школа турника 1 (капитанский подъем) Подробнее
Школа турника 5 (офицерский выход силой) Подробнее
Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут! Подробнее
Выход силой – Капитанский подъем Подробнее
КАК БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ОФИЦЕРСКИЙ ВЫХОД СИЛОЙ?! Подробнее
Выход силой – Офицерский выход силой Подробнее
Капитанский подъём или иголочка на турнике – обучалка по капитанскому подъёму | школа турника Подробнее
Мы Научились САМЫЕ ЛЕГКИЕ Элементы На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) Офицерский Выход Бочка ★ Подробнее
11 простых элементов на турнике| Workout |AlexTuri Подробнее
ТУРНИКМЕН ВЕРНУЛСЯ НА ТУРНИКИ СПУСТЯ 5 ЛЕТ | Эксперимент Подробнее
Street Workout: 15 самых простых элементов на турнике/15 lightest elements on the bar Подробнее
WORKOUT Турникмены на Украина мае талант 5 сезон СТБ Подробнее
Как научиться делать “Выход силой”?! Роман Шаров. Подробнее
31 Легкий и сложный элемент на турнике Подробнее
Почему у вас не растут подтягивания?! Какой мой максимум за 1 подход?! Подробнее
Как научиться делать капитанский выход на турнике (стульчик)
Школа турника 2 (“стульчик”)
школа турника выпуск 2) снимался трижды и наконец выпущен. и так,стульчик! я думаю все будет понятно.
Мы Научились Капитанский Выход На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) САМЫЙ Простой Элемент На Турнике ★
Мы Научились Капитанский Выход + Стойку На Руках За 1 Тренировку ✅ СОЗДАЙ БАЗУ ВОРКАУТЕРА С Моей .
Как быстро научиться делать капитанский выход
В видео показывается как делать элемент на турнике – капитанский выход (стульчик) #капитанский выход #ту
Стульчик назад на турнике. Обучалка по Workout 9
Стульчик назад на турнике. Обучалка по Workout 9. Тренировку проводит Кирилл Дуров, представитель Workout движе
Офицерский выход (ОБУЧАЛКА)
Учим офицерский выход Канал Сани – ПРАЙС НА УСЛУГИ: .
Школа турника 1 (капитанский подъем)
обучалка для сайта журнала Men’s Health в рубрике “школа турника” “Для того, чтобы быть в форме, не обязательно.
Мы Научились САМЫЕ ЛЕГКИЕ Элементы На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) Офицерский Выход + Бочка ★
По Моему Это Лучший Метод Научиться Любой Элемент На Турнике Просто Делая Попытки! ✅Подписаться.
Школа турника 6 (“Топорик” и “Гробик”)
Школа турника 6 Сегодня мы переходим к новой категории элементов, это соскоки.
Школа турника 28 “Смертник”
Ведущий стритворкаут.рф Одежда ведущего молодежно-спортивная .
УЧУ ГРОБИК | НУЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ
Если хоть чуть-чуть понравился видос обязательно ставь лайк и подписывайся на канал(если ты ещё этого н�
Как БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ делать СТУЛЬЧИК на турнике//СТУЛЬЧИК//Обучалка
Всем здарова! Я Леха! В этом выпуске я вам расскажу и покажу как научиться делать стульчик на турнике.
Туториал ( обучалка ) – стульчик (капитанский подъем)
Как научиться делать выход на турнике Офицер
Как научиться делать выход на турнике Офицер. Сайт: Группа: FaceBook: .
Капитанский подъём или иголочка на турнике – обучалка по капитанскому подъёму | школа турника
– другие видео смотрите на этом канале. Подписывайтесь, чтобы оперативно .
Элемент 10. Стульчик на турнике
В этом выпуске мы покажем как выполняется элемент “Стульчик” на турнике. Расскажем как перебороть.
ОБУЧАЛКА выходы из под турника и ИСПАНСКИЙ
Михаил Баратов ( bmw-bmw ) и так очередное обучающее видео. группа обучалок как .
35 простых элементов на турнике
1)Выход на одну. 2)Иголочка 3)Гробик 4)Анти-гробик 5)Лач-Гейнер 6)Бланш 7)Петушок 8)Стульчик 9)Табуретка .
Туториал обучалка стульчик капитанский подъем YouTube
Капитанский подъем – стульчик.
ОБУЧАЛКА: СТУЛЬЧИК и ВЫХОД НА ТРИ! Самые элементарные трюки на турнике
Пажаласта заданать хоть рубель, я тожэ хачу кушац как и ты: (буду .
Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут – День 67
Пажаласта заданать хоть рубель, я тожэ хачу кушац как и ты: (буду .
360 ГРАДУСОВ НА ТУРНИКЕ | КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ 360 НА ТУРНИКЕ | ОБУЧАЛКА Workout
Пажаласта заданать хоть рубель, я тожэ хачу кушац как и ты: (буду .
Как научиться делать Флажок на турнике | ОБУЧАЛКА ФЛАЖОК НА ТУРНИКЕ
Пажаласта заданать хоть рубель, я тожэ хачу кушац как и ты: (буду .
Как научиться делать выход на одну и на две руки
Пажаласта заданать хоть рубель, я тожэ хачу кушац как и ты: (буду .
Как научиться делать капитанский выход на турнике (стульчик)
Мы Научились Капитанский Выход На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) САМЫЙ Простой Элемент На Турнике ★
Мы Научились Капитанский Выход + Стойку На Руках За 1 Тренировку ✅ СОЗДАЙ БАЗУ ВОРКАУТЕРА С Моей .
Школа турника 2 (“стульчик”)
школа турника выпуск 2) снимался трижды и наконец выпущен. и так,стульчик! я думаю все будет понятно.
Как быстро научиться делать капитанский выход
В видео показывается как делать элемент на турнике – капитанский выход (стульчик) #капитанский выход #ту
Стульчик назад на турнике. Обучалка по Workout 9
Стульчик назад на турнике. Обучалка по Workout 9. Тренировку проводит Кирилл Дуров, представитель Workout движе
Офицерский выход (ОБУЧАЛКА)
Учим офицерский выход Канал Сани – ПРАЙС НА УСЛУГИ: .
Школа турника 1 (капитанский подъем)
обучалка для сайта журнала Men’s Health в рубрике “школа турника” “Для того, чтобы быть в форме, не обязательно.
Мы Научились САМЫЕ ЛЕГКИЕ Элементы На Турнике За 1 ДЕНЬ (ПОПЫТКАМИ) Офицерский Выход + Бочка ★
По Моему Это Лучший Метод Научиться Любой Элемент На Турнике Просто Делая Попытки! ✅Подписаться.
Капитанский подъём или иголочка на турнике – обучалка по капитанскому подъёму | школа турника
– другие видео смотрите на этом канале. Подписывайтесь, чтобы оперативно .
Школа турника 6 (“Топорик” и “Гробик”)
Школа турника 6 Сегодня мы переходим к новой категории элементов, это соскоки.
Школа турника 28 “Смертник”
Ведущий стритворкаут.рф Одежда ведущего молодежно-спортивная .
Туториал ( обучалка ) – стульчик (капитанский подъем)
Как БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ делать СТУЛЬЧИК на турнике//СТУЛЬЧИК//Обучалка
Всем здарова! Я Леха! В этом выпуске я вам расскажу и покажу как научиться делать стульчик на турнике.
Как сделать капитанский подъем с нуля? Что для этого необходимо?
Всем здарова! Я Леха! Сегодня я вам расскажу и покажу как сделать капитанский подъем на турнике.
Как научиться делать выход на турнике Офицер
Как научиться делать выход на турнике Офицер. Сайт: Группа: FaceBook: .
Элемент 10. Стульчик на турнике
В этом выпуске мы покажем как выполняется элемент “Стульчик” на турнике. Расскажем как перебороть.
ОБУЧАЛКА выходы из под турника и ИСПАНСКИЙ
Михаил Баратов ( bmw-bmw ) и так очередное обучающее видео. группа обучалок как .
УЧУ ГРОБИК | НУЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ
Если хоть чуть-чуть понравился видос обязательно ставь лайк и подписывайся на канал(если ты ещё этого н�
35 простых элементов на турнике
1)Выход на одну. 2)Иголочка 3)Гробик 4)Анти-гробик 5)Лач-Гейнер 6)Бланш 7)Петушок 8)Стульчик 9)Табуретка .
КАК ЛЕГКО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ СТУЛЬЧИК НА ТУРНИКЕ ЗА 5 МИНУТ?!
Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент.
Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут – День 67
Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент.
360 ГРАДУСОВ НА ТУРНИКЕ | КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ 360 НА ТУРНИКЕ | ОБУЧАЛКА Workout
Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент.
Как научиться делать Флажок на турнике | ОБУЧАЛКА ФЛАЖОК НА ТУРНИКЕ
Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент.
Как научиться делать выход на одну и на две руки
Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент.
Как научиться делать выход силой на турнике
Этот элемент особой сложности не представляет. Выглядит это упражнение достаточно эффектно, если выполняется по всем правилам. Его стоит научиться делать. Он является одним из элементов, которые первыми осваиваются дворовыми спортсменами. Для тех, кто уже достаточно давно тренируется, элемент будет не слишком сложным.
На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.
Упорная работа обеспечит успех
Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.
Упражнение можно выполнять до низа груди, некоторые считают, что делать его нужно до пупка. Эти оба варианта прекрасно подойдут. Выбор конкретного из них определит качество подъемов силой, выполненных первый раз. После определенной шлифовки упражнения можно достичь в нем совершенства, правильно его выполнять.
Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.
Первые исполнения элемента
Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.
После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.
Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, может быть даже стоит обратиться к опытному тренеру. В этом случае обучение не слишком затянется.
Некоторые полезные моменты
Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.
Большинство применяет узкий хват, он вполне обеспечивает хороший результат. Средний хват тоже неплох. Можно совместить упражнения для получения устойчивого результата.
Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.
Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.
Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.
Специфические разновидности выхода силой
Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.
Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.
В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.
Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Многочисленные видео демонстрируют оба эти способа очень наглядно. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.
Источники:
http://fizkultura-obg.ru/kak-nauchitsya-vyipolnyat-kapitanskiy-podem-stulchik
http://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/vyxody-carskij-besa-kapitanskij-iz-pod-turnika-grobik.html
http://putinizm.ru/kak-bystro-nauchitsya-delat-kapitanskiy-vyhod
http://ieso.ru/watch/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5-(%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%87%D0%B8%D0%BA)/
http://ieso.ru/watch/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5-(%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%87%D0%B8%D0%BA)/
http://trainingbody.ru/metodiki/vyxod-siloj-na-turnike-html
